nogi i

Nie! SOrki ale nieuważnie czytasz bo napisałem że po przyjeździe ze szkoły ide na siłke.Dzień w dzień nóg nie trenuje! Wszystkie partie mięśniowe,nogi też lecz teraz chce trening na siłę,wytrzymałość mięśni nóg.Gram na pozycji napastnika.Masz jakiś ciekawy zestaw ćwiczeń no i biegi aby zdobyć lepszą kondycję???

i nie mam pojęcia jakim obciążeniem ćwiczyć ale mogę powiedzieć że nogi to mnie tak bolą że chodzę jak kaczka :D

zamiast brzuszków rób lepiej spięcia lub abs, a6w... nogi plecy klate ćwiczysz tak samo jak biceps. Gdzie triceps? Poczytaj troche o treningach dla początkujacych jest tego mnóstwo. Jak znajdziesz dobry trening to bierxz sie za miche i jedziesz.

To jest wyciąg na plecy :) "Biceps :10x10x10x10 Brzuszki : 100x100 nogi: 10x10x10x10 bary:10x10x10x10 klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10" Hantelki tam masz jakieś z regulowanym obciążeniem? zajrzyj tutaj -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i napisz jakie cwiczenia robiles do tej pory od 1,5 miesiaca :)

3 razy w tygodniu - OK Biceps :10x10x10x10 Brzuszki : 100x100 nogi: 10x10x10x10 bary:10x10x10x10 klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10 Ja bym robił tak: Wyprosty na maszynie (czworogłowy uda) - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Plecy na tej maszynie co myslales ze na barki - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Klata - wyciskanie sztangi - 3 serie (12,10,8 [...]

[...] a gora masowy".Pamietajmy ze zeby zrobic mase lub rzezbe potrzebna jest okreslona dieta.Inna na rzezbe a inna na mase.Jesli masz dysproporcje nog do gory to na nogi poprostu nie rob tyle cwiczen co na gore jednak nie mozesz dolu zaniedbywac.Jesli bedziesz robil mase to musisz sie liczyc z tym ze cm w pasie za bardzo nie ubedzie.Wiec [...]

Odzywki odzywkami, ale podstawa to dieta, a suplami mozesz eventualnie uzupelnic braki. Ja proponuje na nogi cwiczenia z malym obciazeniem i duzo powrorzen, a na gorne czesci trening masowy (bez problemu znajdzies taki na forum). Aeoroby przez okres zimowy mozesz odpuscic jesli chcesz nabrac masy. pozdr.

Co zrobić, aby mieć je grubsze,a przy okazji nie przytć ? - pomyśl zanim coś napiszesz. Chcesz mieć grubsze nogi? Jesz więcej. Lecz tyjesz nie jedynie w nich.

Jest okrutny sposób ale bardzo niezdrowy jak na ten wiek - "głodówka" poczytaj o tym w necie,trwa max 7 dni. Ale ja na Twoim miejscu bym ułożył normalną dietę na ujemnym bilansie,biegał(najlepiej 45min-60min)rozciągał nogi + aeroby Zmieniony przez - Bruce31 w dniu 2012-05-13 21:31:06

No to musisz zacząć biegać:P, najpierw przez pare dni długie biegi wolnym tempem, tak, żęby Ci się nogi przyzywczaiły do wysiłu a później odcinki i możesz też se ciągły zrobićz raz i będziesz mega spidzior :P

no powiem Ci tom ze jak przed tren wzialem porcje tzn 3 kap plus porcja HorsePowera to po venomie tak nie mialem....tzn plecy kark zgiecia stawowe nogi zrobily mi sie czerwone jak rak i swedzialy...i goraco mi bylo straszne wypieki....za duzo teraz biore 2x2 kap...i jest fajnie energia caly dzien

Chciałbym robić głównie wyciskanie sztangi na nich. Na nogi robię wykroki i przysiady z hantlami :)

Nie mammy wpływu na to czy tkanka tłuszczowa będzie redukowana z boczków z nogi czy z pleców wiec tutaj trzeba mieć ogólnie pojęty deficyt kaloryczny aby dochodziło do spalania tkanki tluszczowej .Ty masz dopiero 14 lat więc nie ma co zawracac sobie głowy jakimś liczeniem kalorii i dietami bo cię to przerośnie .Poczytaj o czymś takim jak dziesięć [...]

Ludzie Ci podpowiadali konkretne i funkcjonalne sprzęty a Ty się sfrajerzyłeś kupując zwyczajną tandetę... dokup sobie jeszcze tę prasę na nogi co wytrzymuje 30kg i będziesz miał komplet....

Pływanie jako urozmaicenie w ogóle - ok. Ale nie licz coś tym zbudujesz - a szczególnie jeśli idzie o czworogłowy to zapomnij. To tak jakbyś bieganiem w czasie gry w kosza chciał rozbudować nogi. Zajdzie adaptacja włókien mięśniowych do innego rodzaju długotrwałego wysiłku - i praktycznie nic poza tym.

z pwoodzeniem mozna tego typu podzial zastosowac. mozna dac tez nogi osobno, a barki podzielic na przod i bok z klata, a tyl z grzbietem

potwierdzam, ja robie barki z nogami, ale tylko dzielac nogi na sesje calosc i dwójek

jak robić je chcesz na końcu to możesz wybrać formę akcentującą więcej dany obszar- np. nogi wąsko a stopy w przód itp... to ogranicza ciężar i sprawia, ze ćwiczenie jest bardziej kształtujące. jesli zaś jako główne to jw... chyba, ze miałbyś mistrzowską technikę rodem z klasyki podnoszenia ciężarów%-)

[...] przedramion w uchwycie mlotkowym zamiennie z uginaniem w oparciu o udo 4x8-wioslowanie sztanga na plerki 4x8-podciaganie sztangielki w opadzie 4x8-martwy ciag piat: barki nogi 3x8-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x8-unoszenie ramion przodem ze sztanga 3x8-unoszenie barkow ze sztangielkami-wzniosy barkow 5x8-przysiad ze sztanga na [...]

[...] -3x8 stojac uginanie przedramion ze sztanga do tricepsa nad glowa -3x8 sciaganie linkiwyciagu pionowego -3x8 uginanie przedramion ze sztangielka nad glowa siedzaco sroda:nogi -tak jak pisalem wczesniej czwart:wolne piat:klatka -4x12 piramidka do 8 wyciskanie sztangi w srednim uchwycie -4x8 wyciskanie na skos -4x8 pompki na takich poreczach [...]